(5)踮脚尖走:踮着脚尖走的人由于过于在脚尖上用力,会使膝盖因为脚尖用力的关系而作用于于腿肚上,很容易导致“萝卜腿”。
以上这些都是常见的不良走路姿势,想瘦腿的产后女性可千万要注意。
11.产后简易美腿法
产后女性想拥有美腿并不难,只要将下面的练习坚持一段时间就可实现!
(1)双脚交叉站立屈体。双脚交叉站立,慢慢呼气,同时将上半身向下自然弯曲,停顿几秒种后慢慢起身。重复此动作可使双腿匀称。
(2)单脚抬腿。身体坐正后,上身微前倾,双手向前方伸直,抬起一条腿,数秒钟后还原。这样不但能消除腹部、腿部的多余赘肉,还可以强化腰腹肌力量。
(3)半蹲。半蹲过程之中,臀肌和大腿肌肉始终处于紧张受力状态。快速、多次数的半蹲对于大腿肌肉的刺激作用更强。
(4)直膝三角式站立。身体向前弯,双手掌心着地,膝盖保持笔直,做深呼吸。保持此姿势几秒种。此方法可改善血液循环,防止内脏下垂,美化腿部曲线。
(5)俯撑腿屈伸。俯撑,身体伸直,脚蹬地。一腿屈膝上抬,另一腿伸直后蹬,保持此姿势几秒种,双腿交替进行。此法能减缩腿部脂肪,使腿部健美有力。
(6)足尖深蹲。双手扶住椅背站立,双脚呈八字分开,前脚掌着地,后脚跟提起,上身挺直,屈膝下蹲,至大腿与地面平行,慢慢起立。此法有助于腿部健美,并可端正立姿。